Nüchternheit und die Ferienzeit
Nüchternheit und die Ferienzeit
Die Weihnachtszeit wird oft als eine magische, freudige Zeit dargestellt, in der „Träume wahr werden können“. Nach meiner Erfahrung als praktizierender Psychotherapeut, der im Bereich der Verhaltensgesundheit tätig ist, ist die Realität jedoch viel eher mit einer stressigen und herausfordernden Erfahrung verbunden, insbesondere für diejenigen, die unter verhaltensbedingten Gesundheitsproblemen wie Substanzstörungen leiden. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, diese für diejenigen, die nüchtern bleiben möchten, schwierige Zeit des Jahres zu meistern. Der Einsatz erholungsorientierter Strategien, um über die Feiertage nüchtern zu bleiben, kann diese Jahreszeit fröhlich und strahlend gestalten.
So bleiben Sie in dieser Weihnachtszeit nüchtern
Der Stress der Saison
Es fühlt sich an, als ob am Tag nach Halloween eine Art Schalter umgelegt wird, da viele Menschen zu dieser Zeit ein erhöhtes Maß an Angstzuständen und Depressionen verspüren und den Drang verspüren, eine Substanz zu nehmen, um ihr erhöhtes Unbehagen zu bewältigen. Die konkreten Gründe für die Beschwerden sind meist unterschiedlich. Dennoch scheinen die gleichen Symptome wie erhöhte Sorgen, Isolation, Schwierigkeiten, sich auf die Arbeit oder die Schule zu konzentrieren, und ungesunde Verhaltensweisen, um mit diesen Gefühlen umzugehen, bei der Mehrheit derjenigen zu bestehen, die in den Ferien Probleme haben.
„Die Ferienzeit wird oft als eine Zeit des Zusammenkommens beschrieben; Viele beschreiben jedoch, dass sie sich alleine fühlen, während sie ihre Frustrationsgefühle durch ihre überwältigenden To-Do-Listen überwinden.“
- Amber Biello-Taylor, zertifizierte Suchtexpertin
Bedenken hinsichtlich der Ausrichtung großer Familienessen (und des damit verbundenen Ballasts), der Bestreitung aller Geschenke auf der Geschenkliste, der Einhaltung von Fristen für die Arbeit am Jahresende, der Bewältigung komplexer familiärer Kommunikationsmuster (auch Familiendrama genannt) und der Bewältigung Bestehende verhaltensbedingte Gesundheitsprobleme stellen potenzielle Hindernisse für diejenigen dar, die in dieser Ferienzeit nüchtern bleiben möchten. Daher ist es nicht verwunderlich, dass 30 % der Erwachsenen in den USA im vergangenen Jahr angaben, während der Feiertage unter erhöhtem Stress zu leiden.
Schauen
Die Feiertage können schmerzhafte Zeiten bedeuten
Es ist wichtig zu erkennen, dass nicht jeder die Feiertage als freudig betrachtet. Für diejenigen, die in diesen Zeiten schwere traumatische Ereignisse oder Verluste erlebt haben, sind die Feiertage eine deutliche Erinnerung an diese enorm schwierigen Momente. Für einige stellen die Feiertage den Verlust und das Gefühl der Einsamkeit dar, die den Geist durchdringen können, während andere mit ihren Familien zusammen sind, was zu Gefühlen wie Traurigkeit, Groll, Schuldgefühlen und Scham führen kann.
Manchmal haben Personen, die diese Emotionen während der Feiertage erleben, Schwierigkeiten damit, dass die Gesellschaft diese Zeit des Jahres feiert, in der sie so große Schmerzen haben, was zu Isolation und erhöhtem Substanzkonsum führt, um damit klarzukommen.
Erhöhte Versuchung
Diese unterschiedlichen Erfahrungen finden in einer Zeit des Jahres statt, die dafür bekannt ist, dass zur „Feier“ der Feiertage Substanzen, häufig Alkohol, verwendet werden. Ob auf einer Betriebsfeier im Urlaub, bei einem Familientreffen oder einfach beim Bummel durch die verschiedenen Gänge im Lebensmittelgeschäft – Alkohol in all seinen Formen ist allgegenwärtig. Dies führt zu wenigen einladenden Umgebungen für diejenigen, die ihre Nüchternheit bewahren möchten.
Hilfreiche Strategien
Über die Feiertage nüchtern zu bleiben, kann sich wie eine außergewöhnliche Leistung anfühlen; Es gibt jedoch einige hilfreiche Strategien, die man leicht in die Ferienzeit integrieren kann, um sie zu unterstützen.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Menschen, Orte und Dinge sind die Grundlage des Trigger-Managements. Wenn man die eigenen Auslöser kennt, verbessert man die Fähigkeit, sicher mit ihnen umzugehen oder sie ganz zu vermeiden. Die Auslöser sind für jeden unterschiedlich, aber einige häufige Beispiele sind der Umgang mit Substanzen, der Umgang mit betrunkenen Personen und der Aufenthalt an Orten, an denen sie in der Vergangenheit konsumiert oder traumatische Ereignisse erlebt haben. Es ist unmöglich, alle Auslöser zu planen und zu vermeiden, aber ein Plan zur Bewältigung dieser Auslöser kann den entscheidenden Unterschied machen.
Haben Sie einen Fluchtplan
Selbst die besten Pläne können schief gehen, sei es ein Familienessen, das zu einem heftigen Streit wird, oder ein unerwarteter Gast, der einer nüchternen Party Substanz bringt. Unabhängig von der Situation ist es unerlässlich, einen Spielplan zu haben, um die eigene Sicherheit zu gewährleisten. Erwägen Sie Ihre Möglichkeiten, eine unsichere Umgebung zu verlassen, bevor Sie sie betreten, und überlegen Sie, wer Teil Ihrer „Lebensader“ sein kann, um Sie an einen sicheren Ort zu bringen. Das kann jemand sein, der persönlich vor Ort ist, oder einfach nur eine SMS entfernt. Ein Plan kann für die Sicherheit während der Feiertage von entscheidender Bedeutung sein.
Setzen Sie realistische Grenzen
Eines der wichtigsten Elemente in jeder Beziehung ist die Kommunikation dessen, was Ihnen ein sicheres Gefühl gibt, und darum geht es beim Setzen einer Grenze. Den Menschen mitzuteilen, dass Sie nicht in der Nähe von Substanzen sein können, oder zumindest zu erkennen, dass Sie sich in ihrer Nähe nicht wohl fühlen und sich dagegen entscheiden, ist ein wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung der Sicherheit während der Feiertage. Das Setzen von Grenzen kann für jede Person, jeden Ort oder jede Sache gelten, die die psychische Gesundheit eines Menschen beeinflussen kann.So bleiben Sie in dieser Weihnachtszeit nüchtern
Nutzen Sie Bewältigungsstrategien
Bewältigungsstrategien sind wirksame Werkzeuge, um über die Feiertage nüchtern zu bleiben, wenn sie häufig angewendet werden. Tiefes Atmen, Dankbarkeitslisten, positive Affirmationen, Tagebuchführung, Bewegung, Yoga, Meditation, guter Schlaf, gesunde Ernährung und Erdungsübungen sind alles gute Beispiele für Bewältigungsstrategien. Sie sollen als tägliche Übung angewendet werden, um Körper und Geist im Gleichgewicht zu halten.
Vernetzen Sie sich mit anderen
Isolation und Einsamkeit werden in den Ferien häufig erlebt, selbst wenn man von Familie und Freunden umgeben ist. Manchmal kann es schwierig sein, sich verbunden zu fühlen, wenn man sich gleichzeitig überfordert fühlt. Die Suche nach sozialer Unterstützung ist ein starker Anker oder Ventil, um das eigene Friedensgefühl aufrechtzuerhalten. Soziales Engagement kann so einfach sein wie der Besuch einer Kirche, von Sportgruppen, 12-Schritte-Treffen wie den Anonymen Alkoholikern oder sogar die Suche nach einem einheitlichen Tag oder einer einheitlichen Zeit, die man mit Menschen verbringen kann, die sich sicher fühlen, ohne dass bei der gesellschaftlichen Zusammenkunft Substanzen benötigt werden.
Suchen Sie professionelle Unterstützung
Wenn Sie während der Feiertage von einem Drogenexperten unterstützt werden, der Sie unterstützt, kann dies eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung der komplexen Aspekte von Familie, Beruf und sozialen Erwartungen in einer Welt spielen, in der nicht immer das Wohlbefinden derjenigen berücksichtigt wird, die nüchtern sind oder mit Alkohol zu kämpfen haben psychischer Gesundheitszustand. Manchmal kann es bei der Bewältigung dieser Elemente schon den entscheidenden Unterschied machen, eine unvoreingenommene und nicht wertende Person an Ihrer Seite zu haben.
So bleiben Sie in dieser Weihnachtszeit nüchtern