Alles, was Sie brauchen, um sich auf den trockenen Januar 2024 vorzubereiten
Was ist ein trockener Januar?
„Dry January“ ist eine soziale Herausforderung, die die Teilnehmer dazu einlädt, ihre Beziehung zu Alkohol im Januar neu zu bewerten. Dies kann durch eine Reduzierung des Alkoholkonsums oder einen gänzlichen Verzicht erreicht werden.Was ist ein trockener Januar?
Obwohl diese Herausforderung nicht zur Behandlung von Substanzmissbrauch oder Verhaltensproblemen geschaffen wurde, wird sie heute als eine Möglichkeit gesehen, das allgemeine Wohlbefinden einer Person im neuen Jahr zu beurteilen. Viele Menschen beziehen diese soziale Herausforderung in ihre Neujahrsvorsätze ein, darunter verbesserte Essgewohnheiten, mehr Sportroutinen und andere Strategien, die sich auf die Verbesserung ihres allgemeinen Wohlbefindens konzentrieren.
Menschen entscheiden sich aus vielen Gründen für die Teilnahme am Dry January, wobei der Grund eine persönliche Entscheidung ist, die es zu entdecken gilt.
Warum Sie den trockenen Januar in Betracht ziehen sollten
Ob es darum geht, in gesellschaftlichen Zusammenhängen etwas zu trinken, etwa auf Feiertagsfeiern oder beim Abendessen, oder nach Feierabend zu trinken, die Menge an Alkohol, die man im Durchschnitt konsumiert, wird häufig unterschätzt. Eine Pause vom Alkoholkonsum kann erhebliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit haben und bietet Gelegenheit, tiefer darüber nachzudenken, wie Alkohol im Alltag verankert ist.
Die Gefahren des Alkoholkonsums sind immer deutlicher geworden, da viele Menschen während der COVID-19-Pandemie mit einem erhöhten Alkoholkonsum zu kämpfen hatten. Mit über 140.000 Todesfällen jährlich sind alkoholbedingte Todesfälle die vierthäufigste Todesursache in den USA. Obwohl diese Zahlen aussagekräftig sind, zeigen sie oft nicht die Auswirkungen von Alkohol auf den Durchschnittsmenschen, der im Allgemeinen keine Alkoholabhängigkeit hat, aber dennoch mit den Folgen zu kämpfen hat, die der Alkoholkonsum mit sich bringen kann.
Schlechter Schlaf, Energieverlust, Muskelschmerzen, Blutdruckprobleme, Hautprobleme sowie finanzielle Probleme aufgrund häufiger Alkoholausgaben werden häufig als Probleme genannt, die Menschen nach dem Trinken haben. Diese Erfahrungen werden von vielen geteilt und haben das gesellschaftliche Interesse geweckt, sich der Auswirkungen von Alkohol auf das eigene Leben bewusster zu werden.
„Der trockene Januar bietet die Möglichkeit, das Trinkverhalten zu überprüfen und bei Bedarf zu ändern.“
- Travis Pantiel, lizenzierter Berater für psychische Gesundheit
Vorteile des trockenen Januars
Hier sind einige Beispiele für häufig berichtete Vorteile, wenn der Alkoholkonsum reduziert oder aufgegeben wird.Was ist ein trockener Januar?
Besserer Schlaf – Alkohol hemmt den Schlafprozess, weshalb viele Menschen nach einer durchzechten Nacht von schlechtem Schlaf oder Müdigkeit berichten. Die Reduzierung oder der Verzicht auf Alkoholkonsum führt zu einem besseren und erholsameren Schlaf.
Gewichtsverlust – Alkohol ist voller Kalorien, die für den Körper nicht gut sind, daher behandelt der Körper sie und speichert sie als Fett. Durch den Verzicht auf oder die Reduzierung von Alkohol können Hunderte von leeren Kalorien pro Tag entfernt werden.
Erhöhtes Energieniveau – Reduzierter Alkoholkonsum ermöglicht eine Verbesserung der Körperregulation und der Energieeffizienz.
Verbesserte geistige Klarheit – Alkohol beeinflusst mehrere Bereiche des Gehirns, einschließlich Konzentration, Risikomanagement und Entscheidungsfindung. Jeden Morgen mit klarem Kopf aufzuwachen steigert die Arbeitsleistung und die Kreativität.
Verbesserte psychische Gesundheit – Alkohol interagiert negativ mit den chemischen Botenstoffen im Gehirn, die unsere psychische Gesundheit regulieren. Wenn verhindert wird, dass Alkohol das Gehirn beeinflusst, ist dies eine Garantie für eine bessere Stresstoleranz und reguliertere Gefühle.
Reduziertes Risiko für gesundheitliche Probleme – Alkohol wird als Neurotoxin eingestuft, das unsere inneren Organe schädigt, was zu den Auswirkungen von Alkohol führt. Eine geringere Schädigung unserer inneren Organe (Herz, Niere usw.) verringert das Risiko, chronische Gesundheitszustände zu entwickeln.
Finanzielle Einsparungen – Übermäßiger Alkoholkonsum kostet Amerikaner 1.526 US-Dollar pro Jahr. Wenn Sie weniger Geld für Alkohol ausgeben, haben Sie mehr Geld (oder vielleicht sogar Ersparnisse).
Wer nimmt am Dry January teil?
„Dry January“ begann als kleine Gemeinschaftsveranstaltung mit 4.000 Teilnehmern und hat sich zu einer Tradition entwickelt, bei der Millionen von Menschen auf der ganzen Welt über ihren Substanzkonsum nachdenken. Es liegen nur begrenzte Daten zur Demografie derjenigen vor, die sich am Trockenen Januar beteiligen. Die Altersspanne der Teilnehmer ist jedoch breit gefächert. Die Gründe, warum sich Menschen für die Teilnahme entscheiden, sind für sie oft persönlicher Natur und konzentrieren sich auf ein Element des Wohlbefindens in ihrem Leben.
Im Jahr 2024 hat sich der „Dry January“ zu einem globalen Phänomen entwickelt, das vielen Menschen geholfen hat, verschiedene Aspekte ihrer selbst wiederzuentdecken, indem sie eine neue Einstellung gegenüber Alkohol in ihrem Leben entwickelt haben. Die Entscheidung, sich selbst zu verbessern, indem man eine Alkoholpause einlegt und sein Verhalten neu bewertet, ist eine bewundernswerte Entscheidung.
Manchmal ist es jedoch nicht immer so einfach, aufzuhören, und es können unerwartete Herausforderungen und Gefühle auftreten. Zum Glück gibt es viele hilfreiche Strategien und Tools, die jedem helfen, der sein Leben verändern möchte.
Strategien und Werkzeuge für den Erfolg
Wenn ich mit meinen Klienten daran arbeite, neue gesunde Verhaltensweisen aufzubauen, ist das wichtigste Element, das im Vorfeld besprochen werden muss, ihr Ziel. Um die Verhaltensänderung aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, das konkrete Ziel einer Verhaltensänderung zu kennen.
Hängt die Änderung mit einem externen Bedürfnis zusammen?
Steht die Änderung im Zusammenhang mit einem internen Bedürfnis?
Ist die Änderung eine Mischung aus beidem?
Wenn Sie verstehen, was jemanden antreibt, können Sie feststellen, wie wichtig es ist, etwas zu erreichen, und welche Faktoren als Motivation genutzt werden können.
Jeder, der an der Teilnahme am Dry January 2024 interessiert ist, wird größeren Erfolg haben, wenn seine Absichten mit seinen Zielen übereinstimmen. Das eigene Ziel kann die Bedeutung beeinflussen, die der Herausforderung der Aufrechterhaltung der Alkoholabstinenz beigemessen wird, oder es vielleicht stärker darauf konzentrieren, einfach die Menge des typischerweise konsumierten Alkohols zu reduzieren. Es kann hilfreich sein, sich diese Fragen zu Beginn der Reise in den Trockenen Januar bewusst zu machen und weitere Fragen aufzuschreiben.
Wenn das Ziel und die Absicht identifiziert sind, kann die Planung beginnen!
Manchmal kann sich der Wunsch, eine Verhaltensänderung herbeizuführen, aus verschiedenen Gründen weitaus komplexer anfühlen, als man vielleicht erwartet hätte. Glücklicherweise gibt es verschiedene Tools und Strategien, die dabei helfen, die Erfolgsaussichten bei der Aufrechterhaltung der gewünschten Verhaltensänderung zu verbessern.
Bereiten Sie Ihre sicheren Zonen vor
Sichere Zonen sind überall dort, wo Sie wissen, dass Sie sich sicher und entspannt fühlen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Es kann sehr hilfreich sein, den Alkohol aus dem Haus zu entfernen und ihn mit einigen Ihrer bevorzugten alkoholfreien Getränke wie aromatisiertem Wasser, Säften und gelegentlich Limonaden aufzufüllen.
Es kann schwierig sein, keinen Alkohol zu konsumieren, wenn Sie in einem Haus leben, in dem andere Hausbewohner in Ihrer Nähe trinken. Stellen Sie also sicher, dass jeder, mit dem Sie zusammenleben, Ihr Ziel kennt, und bitten Sie ihn um Unterstützung, insbesondere dabei, die Gegend so sicher wie möglich vor Versuchungen zu machen.
Ersatzgetränke
Manche Menschen konsumieren alkoholfreie Getränke (z. B. alkoholfreies Bier, Limonade, Mocktails), um das Gefühl zu haben, dass sie immer noch mit anderen trinken, ohne Alkohol zu trinken. Diese Strategie kann bei gesellschaftlichen Veranstaltungen hilfreich sein, insbesondere wenn Sie in der Nähe anderer Menschen sind, die sich fragen, warum Sie keinen Alkohol trinken.
Beachten Sie jedoch, dass diese Strategie im Allgemeinen nicht bei Personen mit einer Alkoholabhängigkeit empfohlen wird, da sie keine langfristige Wirksamkeit aufweist. Wenn Sie glauben, dass Sie oder ein geliebter Mensch an einer Alkoholabhängigkeit leiden, zögern Sie nicht, sich Hilfe zu holen. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, die die professionelle Hilfe bieten können, die zur Überwindung der Alkoholabhängigkeit erforderlich ist.